Las recomendaciones contenidas en este documento que tienen como propósito ayudar a la ciudadanía a mantener un buen estado de salud mental ante las circunstancias excepcionales que se están afrontando desde que se decretó el estado de alarma son las siguientes:

COMPRENDE LA REALIDAD Y HAZ LO CORRECTO

• La realidad es la que es y por ello es imprescindible colaborar permaneciendo en casa, es lo más correcto. Con el confinamiento nos protegemos a nosotros mismo y también a los demás.

INFÓRMATE ADECUADAMENTE

• Dosifica la información. Hay que buscar la información oficial y necesaria pero evitar la sobreinformación, que puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego absolutamente contraproducentes.
• Cuida el consumo de redes sociales. Circulan numerosas noticias falsas e informaciones inútiles que afianzan el temor y generan intranquilidad.
• Informa de manera responsable a los menores con datos adaptados a su edad.

PLANIFICA LA NUEVA SITUACIÓN

La vida ha cambiado sustancialmente. Adopta una rutina diaria que incluya:

• Cuida tu aspecto físico. Aunque no te vaya a ver nadie, aséate, vístete y péinate como lo haces habitualmente.
• Haz ejercicio en casa. Te mantendrá en forma, aumentará las sustancias estimulantes del cuerpo que te hacen sentir bien, mejorará tu sistema inmune y reducirá los síntomas de ansiedad y estrés.
• Sigue una dieta saludable.
• Mantén una higiene del sueño. Establece unos horarios, trata de busca actividades relajantes antes de ir a dormir.

MANTÉN LOS CONTACTOS

• Mantente conectado con familiares, amistades y especialmente con tus mayores.
• Utiliza las videollamadas cuando sea posible. Conversar sobre cómo estamos afrontando la situación nos ayudará, aunque hay que evitar en lo posible alimentar miedos e inquietudes.

APROVECHA EL MOMENTO

• Aprovecha esta situación, que será temporal, para hacer cosas y disfrutar de momentos que el ritmo y organización de vida actual te impide. Puede ser un tiempo perfecto para desarrollar la creatividad en solitario o en compañía, para cocinar, hacer pequeños arreglos, organizar armarios, o escribir…

CUIDA ESPECIALMENTE TU ESTADO DE ÁNIMO, LO QUE DICES Y CÓMO LO DICES

• Cuida tus pensamientos y emociones de manera que puedas responder adecuadamente a momentos en los que el ánimo falla y la sensación de incertidumbre y desasosiego surge.
• Acepta que a veces te encontrarás mal, es normal sentir agobio, miedo, tristeza o preocupación; recuerda que esta situación es temporal.

SÉ COMPRENSIVO

• Cuando se produce una situación de estrés sostenido como la actual, es más fácil que se produzcan conflictos. Para hacer más llevadero este periodo hay que tener en cuenta a los demás y poner en práctica la capacidad de comprensión y ser conscientes de que todo el mundo lo está pasando mal por lo que no se debe añadir más sufrimiento con nuestra intolerancia e irritabilidad.